100KGプログラム（12週、週3回、補助種目付き）

ベンチプレス100kgを目指す方向けのプログラムです。

【プログラムに関するよくある質問】

Q1:プログラムの数値が編集できません。

A1:ExcelかGoogle Spreadsheetで開いて編集してください。

Q2:これの他に筋トレはしていいですか？

A2:メニュー外のことは自己判断にお任せします。

Q3:携帯を変えてメニューのファイルを紛失したので送ってください。

A3:有形商品同様、商品の管理はお客様にお願いしておりますので対応不可です。

Q4:途中で上がらなくなったのですがどうすればいいですか？

A4:必ずRPEを厳守して進めてください。RPEを厳守していただければ途中で上がらなくなる可能性はとても低くなっています。それでも続行不可能になった場合は一度軽くしてやり直すか、他のプログラムを行うのがベストです。それ以上の個別対応をご希望の方はコーチングをご検討ください。

Q5:重量はセット毎に落としても大丈夫ですか？

A5:大丈夫です。全てのセットでRPEを厳守してください。

Q6:RPEってなんですか？

Q6: https://fareaststrength.com/blogs/トレーニング/rpeって何

Q7:種目のやり方が分かりません。

A7:基本的には検索したら出てくる種目が多いので検索してみてください。「○指」と書いてある種目はその指を81cmラインに合わせて行うベンチプレスのことです。また人差し指を81cmラインに合わせてベンチプレスを行うことを前提としておりますので例えば小指を81cmラインに合わせて普段のトレーニングを行っている方は「中指」と書いてある種目は指1本分手幅を狭めて、「小指」と書いてある種目は指3本分狭めて行うような形でお願いいたします。

Q8:プログラムはどういった形で手元に届きますか？

A8:プログラムのエクセルファイルのダウンロードリンクを含むメールがご登録いただいたメールアドレス宛に届きます。

Q9:プログラムが届きません。

A9:システムのサーバーダウンではない限り、ご入力いただいたメールアドレスにメールが届いているはずです。メールアドレスが間違っていないか再確認していただくともに迷惑メールフォルダをご確認ください。届いていない場合はお手数ですがお問い合わせフォームからご連絡下さい。

Q10:12週間を8週間にしてやってもいいですか？

A10:推奨しておりません。

Q11:筋肉痛があってもトレーニングしていいですか？

A11:軽度な筋肉痛でしたらプログラムの予定通りの進行をお勧めしております。重度な筋肉痛の場合はトレーニング日をズラすかスキップをお願いいたします。

Q12:どうして重量の記載がない種目があるんですが？

A12:重量を重視しなくてもいい、パンプ感を重視していただきたい種目になります。重量に拘り過ぎずに筋肉への刺激を意識して行ってください。

Q13:どうしてRPEの記載がない種目があるんですか？

A13:RPEが重視されない場面においてはRPEの記載がない場合がございます。限界まで追い込むか、書いてある重量通りこなすかのいずれかを行ってください。

Q14:セット間のレストはどれくらい取ればいいですか？

A14:重いセット間は5分程度取るのが理想的です。回復したと感じたらそれ以下でもいい場合はあります。